Gida Health Rashin barci da abin da yake yi muku

Rashin barci da abin da yake yi muku

advertisement

Shin kun taɓa farkawa da jin daɗi, bacin rai, da bacin rai? To, kawai kuna iya zama rashin barci.

A cikin biranen da ke cike da hayaniya da hayaniya, da ɗimbin ayyuka, ya zama ruwan dare a fuskanci rashin barci. Hakanan al'ada ne don saduwa da mutanen da kawai suke fushi ta hanyar tsoho. Menene tare da zirga-zirga marasa iyaka da dogayen tafiye-tafiye mara amfani.

Garin Legas misali ne mai kyau. Saboda saurin yanayin Legas, yawancin ƴan Legas masu aiki ba sa barci. A hankali wannan yana yin mummunar illa ga lafiyar mazauna yankin, kuma a ƙarshe zai rage tsawon rayuwa idan ba a bincika ba.

Kasancewar rashin barci akai-akai yana da yawa fiye da sanya ka jin dadi, jin haushin kowa, ko sanya ka mamakin dalilin da yasa dole ka tashi daga gadon farko (ko da lokacin da ka sani).

Rashin barci yana da tasirin gajere da na dogon lokaci wanda zai iya sanya lafiyar kwakwalwar ku da ta jiki cikin haɗari.

Kamar yadda jikinka ke buƙatar abinci da iska don tsira, haka ma yana buƙatar barci. Kyakkyawan barci.

Wannan yana nufin cewa ba tare da isasshen barci ba, tsarin jikinka da kwakwalwarka ba za su iya aiki akai-akai ba. Lokacin da kake barci, jikinka yana warkar da kansa kuma ya dawo da ma'auni na sinadarai. Hakanan kwakwalwar ku tana ƙirƙirar sabbin hanyoyin haɗin gwiwa kuma yana taimakawa tare da ƙwaƙwalwa.

Menene rashin barci?

Kalmar rashin barci tana nufin samun ƙasa da adadin da ake buƙata, wanda, ga manya, yana farawa daga sa'o'i bakwai zuwa tara a kowane dare. Wannan ma ya fi ga yara da matasa.

A cikin maganin barci, duk da haka, an kwatanta rashin barci bisa la'akari da tsawon lokacin barci, wanda shine adadin lokacin da mutum ya yi barci. Amma a zahiri, farkawa cikin annashuwa da jin kwanciyar hankali ya wuce awa nawa kuke barci.

Rashin barci ya bambanta da rashin barci

Dukansu rashin barci da rashin barci sun haɗa da rashin samun isasshen barci, kuma masana da dama a fannin ilimin barci sun banbanta tsakaninsu.

Mutanen da ke fama da rashin barci suna samun matsalar barci ko da lokacin da suke da isasshen lokacin barci. A gefe guda kuma, masu fama da rashin barci ba su da isasshen lokacin barci, galibi sakamakon ayyukan yau da kullun.

Nau'in rashin bacci

Rashin barci da rashin wadatar barci za a iya karkasa su ta hanyoyi daban-daban dangane da yanayin mutum.

  • Rashin barci mai tsanani shine lokacin da mutum ya sami raguwa mai yawa a lokacin barcinsa na ɗan gajeren lokaci, yawanci 'yan kwanaki ko ƙasa da haka
  • Rashin bacci na yau da kullun, wanda kuma aka sani da rashin isasshen bacci, Cibiyar Nazarin Magungunan barci ta Amurka ta bayyana, a matsayin rage barcin da ke dawwama na tsawon watanni uku ko fiye.
  • Rashin barci na yau da kullun ko rashin isasshen barci yana kwatanta ci gaba da rashin barci da kuma rashin barcin da ke faruwa saboda hutun barci ko wasu matsaloli.

Daga abin da ke sama, mai yiwuwa ka gane cewa kai da sauran mutane da yawa a kusa da ku kuna da rashin barci na yau da kullum, wanda shine mataki na biyu.

Yawancin ma'aikata suna da sake zagayowar farkawa da wuri, zuwa aiki na 9 zuwa 5, sannan su dawo gida gaba ɗaya sun lalace, kawai suna samun matsakaicin bacci na sa'o'i 5 zuwa 6.

Alamomin rashin bacci

Kun san kuna buƙatar barci lokacin:

  • Ko ta yaya koyaushe kuna barci
  • Ƙananan abubuwa suna kashe ku
  • Kuna samun saurin canje-canjen yanayi
  • Kuna yawan hamma
  • Yana da wuya a gare ka ka mai da hankali
  • Kuna jin gajiya sosai da rana
  • Ka sami kanka yana faɗin wani abu kamar, "Ina fata zan iya yin barci na tsawon kwanaki 2 a tsaye", ko kuma kuna hoton gadon ku ko da kuna wurin aiki.

Duk da yake akwai wasu dalilai na wasu abubuwan da ke sama, yana da mahimmanci a kawar da barci a matsayin dalilin, saboda barci kamar magani ne. Daya daga cikin tambayoyin da likita zai yi shine idan kun kasance kuna barci sosai.

Dogon sakamako na rashin barci

Yanzu da muka tabbatar cewa yawancin ma'aikata ba su da barci na yau da kullun, kuna iya yin mamakin menene tasirin dogon lokaci ko sakamakon.

Sakamakon rashin barci na iya zama mai tsanani kuma mai yawa.

Rashin barci mai tsanani yana ƙara haɗarin kurakurai da hatsarori ba da gangan ba. Mutum na iya fara jin barci yayin tuƙi ko yin kuskuren wauta a wurin aiki.

Wannan na iya zama barazana ga rayuwa da aiki. Har ila yau, mutanen da ba su da barci suna iya yin gwagwarmaya a makaranta da saitunan aiki ko kuma fuskanci canje-canjen yanayi wanda zai iya rinjayar dangantaka ta sirri.

Rashin barci na yau da kullum na iya taimakawa wajen magance matsalolin lafiya da dama. Tun da barci yana taka muhimmiyar rawa a cikin ingantaccen aiki na kusan dukkanin tsarin jiki.

Don haka, ci gaba da rashin barci yana haifar da manyan haɗari ga lafiyar jiki da ta hankali:

  • ciwon: Wataƙila ba ku sani ba, amma rashin barci yana rinjayar ikon jiki don daidaita sukarin jini, ta haka yana ƙara haɗarin yanayin rayuwa kamar ciwon sukari.
  • zuciya da jijiyoyin jini cuta: Bincike ya gano ƙaƙƙarfan ƙungiyoyi tsakanin ƙarancin barci da matsalolin zuciya, waɗanda suka haɗa da hawan jini, cututtukan zuciya, bugun zuciya, da bugun jini.
  • Rashin rigakafi: An nuna ƙarancin barci yana haifar da mummunar aikin rigakafi. Wannan yana sa jiki ya zama mai saurin kamuwa da cututtuka da yanayin da jiki zai iya shawo kan al'ada.
  • kiba: Bincike ya gano cewa mutane sukan fi amfani da carbohydrates da adadin kuzari a lokacin da ba su sami isasshen barci ba, wanda daya ne daga cikin hanyoyi da dama da rashin barci ke iya dangantawa da kiba da kalubale wajen kiyaye nauyin jiki.
  • Rashin lafiyar kwakwalwa: Barci da lafiyar kwakwalwa suna da alaƙa sosai. Lokacin da mutum ya kasance yana samun rashin barci akai-akai, akwai hali na haɓakar cututtuka na tunani kamar damuwa, damuwa, da rashin lafiya.
  • Hormonal irregularities: Barci yana taimakawa jiki samar da tsari yadda ya kamata da daidaita matakan hormones daban-daban a cikin jiki, mai yuwuwar ƙara kamuwa da matsalolin hormonal a cikin mutanen da ke fama da rashin barci.

Bayan ganin illar rashin barci, ba abin mamaki ba ne cewa wani nazari da aka yi a shekara ta 2010 ya gano cewa yin barci kadan da daddare yana kara hadarin mutuwa da wuri. Sauran binciken kuma sun nuna cewa rashin barci yana da alaƙa da ƙarancin ingancin rayuwa gaba ɗaya.

A matakin al'umma, tasirin rashin barci yana da yawa. CDC ta yi kiyasin cewa mutane kusan 6,000 ne ke mutuwa a kowace shekara a Amurka sakamakon tukin barci. Kawai daga rashin samun isasshen barci, an kuma jawo kuɗaɗen kula da lafiyar da za a iya gujewa.

Ta yaya zan hana barci kuma in sami ƙarin barci?

Idan kun kasance kuna fuskantar, ko kuma kun ji wasu alamun rashin barci, akwai abubuwan da za ku iya yi. Kuma eh, na san kuna aiki kuma dole ne ku tashi daga kan gado da wuri.

Ga wasu matakai don ɗauka:

1. Ka yarda cewa ba ka da barci, kuma ka magance shi

Yawancin mutanen da ke cikin biranen da ke da yawan aiki sun yarda da rashin barci kamar yadda aka saba, wanda shine babban dalilin da ya sa suke barci. Ta hanyar tsoho, suna tura kansu ta kowace rana ko kawai suna shan kofi ko abubuwan sha. Suna iya tunanin suna cin nasara kowace rana, amma a maimakon haka suna raunana jikinsu wanda zai yi lahani ga lafiyarsu.

Ki yarda da rashin barci a matsayin al'ada, kuma mayar da hankali kan yin barci da samun hutawa mai kyau.

2. Bada fifikon bacci

Mun sami kanmu a ci gaba da sadaukar da barci don aiki ko wajibai na yau da kullun, kuma mun ƙare da rashin barci na yau da kullun.

Don magance wannan, ci gaba da tunatar da kanku cewa barci yana da mahimmanci don tsarin jikin ku ya yi aiki da kyau, da kuma yawan yawan aiki yayin rana.

3. Samar da ingantaccen tsarin bacci

Kuna iya ƙoƙarin yin ritaya na dare kuma ku farka a lokaci guda a kowace rana. Yana iya zama daga 10pm zuwa 5am ko 11pm zuwa 5am. Kawai tabbatar ya fi matsakaicin isar muku. Wannan na iya nufin yin barci da wuri fiye da yadda kuka saba, amma tabbas kuna son kasancewa kan wasanku a gobe.

Yanzu dole ne ku sadaukar da wasu ayyukan dare don barci (da yawan aiki). Bi shi na ɗan lokaci, kuma da kun haɓaka tsarin bacci mai kyau.

4. Kasance da tsarin kwanciya barci

Samar da tsarin bacci na yau da kullun zai taimaka muku bacci bayan yin abu iri ɗaya kowace rana. Yana iya zama karanta littafi, rubuta jerin abubuwan da za ku yi don gobe, ko yin wanka.

5. Ƙirƙirar iyakoki a cikin aikinku da rayuwar zamantakewa

Abu ne mai sauqi ga buƙatun rayuwar ku ko na sana'a don cin abinci a lokacin sadaukarwarku don yin barci, don haka yana da taimako don saita iyakoki domin ku adana cikakken lokacin da kuke buƙatar hutu kowane dare.

6. Ki guji abubuwan da zasu iya shafar barcinki

A cikin magance matsalar rashin barci, yana da mahimmanci a lura cewa abubuwan da kuka san zasu iya shafar barcinku ko rage lokacin barci. Waɗannan yawanci na'urori ne kamar wayoyi da na'urori gabaɗaya.

Hasken (hasken shuɗi) da ke fitowa daga waɗannan na'urori kuma na iya tsoma baki tare da zagayowar motsinku. Don haka, yana da kyau a guji amfani da na'urorin lantarki na awa ɗaya ko fiye kafin kwanciya barci.

Sauran abubuwan da zasu iya tsoma baki tare da su sune abinci mai nauyi wanda zai iya haifar da rashin jin daɗi, maganin kafeyin, da barasa.

7. Tabbatar da wurin kwana ya dace da ku

Yanayin ɗakin kwanan ku muhimmin abu ne a cikin ingancin barcin da kuke samu. Idan batun damuwa ne a gare ku, kuna iya yin wasu canje-canje a cikin ɗakin ku, aiwatar da wasu ɓarna, ko ma keɓance ɗakin kwanan ku don ya dace da shakatawa. Hakanan, rage hanyoyin amo kuma ku sanya hasken ya dushe kamar yadda zaku iya.

Katifa da matashin kai ya kamata su ba da tallafi da ta'aziyya. Wannan na iya taimakawa sosai wajen inganta ingancin barcin ku.

Waɗannan suna yin barci mai inganci, kuma kuna farkawa cikin annashuwa.

Final tunani

Barci hanya ce ta halitta don sake cikawa da gyara tsarin ku ta hanyoyi da yawa fiye da ɗaya. Fara ɗaukar barcin ku da mahimmanci, saboda ya wuce barci kawai. Kasance da niyya game da samun ƙarin zzzz.

advertisement
previous labarinKamfanin sayar da gidaje, RevolutionPlus, ya sake jaddada alƙawarin nuna gaskiya
Next articleDA DUMI-DUMI: ‘Yan fashi da makami sun kai hari a wata motar safa a Oyo, sun kashe ‘yan sanda biyu da wasu

KASA KASA KUMA

Da fatan a shigar da comment!
Da fatan a shigar da sunanka a nan

Wannan shafin yana amfani da Akismet don rage spam. Koyi yadda aka sarrafa bayanan bayaninka.